| Кальмар | 100 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 20 г |
| Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда] | 30 г |
| Кинза [Лето] | 10 г |
| Авокадо | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Лимон | 17 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.9% | 1013 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.3% | 982 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.1% | 3180 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 25.45 мг | 500 мг | 5.1% | 5.1% | 1965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 4.8% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.629 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 6034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 16% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 7.8% | 1280 г |
| Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22624 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9353 мг | 20 мг | 14.7% | 14.8% | 681 г |
| Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.46 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.7% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 19.8 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5051 г |
| Кремний, Si | 1.228 мг | 30 мг | 4.1% | 4.1% | 2443 г |
| Магний, Mg | 37.51 мг | 400 мг | 9.4% | 9.4% | 1066 г |
| Натрий, Na | 41.72 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3116 г |
| Сера, S | 60.11 мг | 1000 мг | 6% | 6% | 1664 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 12.4% | 815 г |
| Хлор, Cl | 10.79 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 3.4% | 2927 г |
| Йод, I | 110.67 мкг | 150 мкг | 73.8% | 74.2% | 136 г |
| Кобальт, Co | 36.092 мкг | 10 мкг | 360.9% | 362.7% | 28 г |
| Литий, Li | 5.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2205 г |
| Медь, Cu | 586.69 мкг | 1000 мкг | 58.7% | 59% | 170 г |
| Молибден, Mo | 8.702 мкг | 70 мкг | 12.4% | 12.5% | 804 г |
| Никель, Ni | 6.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.569 мкг | 55 мкг | 30.1% | 30.3% | 332 г |
| Фтор, F | 4.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93023 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.7064 мг | 12 мг | 5.9% | 5.9% | 1699 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.292 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.4% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.838 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.481 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.199 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И ОВОЩАМИ составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».