| Овсяные отруби | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
Ингредиенты: 50 г грецких орехов 50 г кураги 150 г овсяных хлопьев 50 г овсяных отрубей 1 чайная ложка разрыхлителя. 1 яйцо. немного соли. 60 г финикового сиропа (топинамбура). 50 г сливочного масла. Выпекайте 12-15 минут при 180°C.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 414.5 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 406 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 4.6% | 528 г |
| Жиры | 25.6 г | 56 г | 45.7% | 11% | 219 г |
| Углеводы | 39.8 г | 219 г | 18.2% | 4.4% | 550 г |
| Углеводы (общие) | 24.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.8 г | 20 г | 74% | 17.9% | 135 г |
| Вода | 8.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25830 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.2 мкг | 900 мкг | 23.5% | 5.7% | 426 г |
| бета Каротин | 1.229 мг | 5 мг | 24.6% | 5.9% | 407 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.669 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.614 мг | 1.5 мг | 40.9% | 9.9% | 244 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.5% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 31.39 мг | 500 мг | 6.3% | 1.5% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 4.9% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 4.9% | 496 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.301 мкг | 400 мкг | 12.6% | 3% | 795 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 0.7% | 3237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.156 мг | 15 мг | 21% | 5.1% | 475 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.323 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.6% | 3779 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3286 мг | 20 мг | 16.6% | 4% | 601 г |
| Ниацин | 1.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 939.66 мг | 2500 мг | 37.6% | 9.1% | 266 г |
| Кальций, Ca | 113.61 мг | 1000 мг | 11.4% | 2.8% | 880 г |
| Кремний, Si | 30.962 мг | 30 мг | 103.2% | 24.9% | 97 г |
| Магний, Mg | 167.8 мг | 400 мг | 42% | 10.1% | 238 г |
| Натрий, Na | 9.82 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13238 г |
| Сера, S | 114.36 мг | 1000 мг | 11.4% | 2.8% | 874 г |
| Фосфор, P | 446.8 мг | 800 мг | 55.9% | 13.5% | 179 г |
| Хлор, Cl | 10.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 22115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.82 мг | 18 мг | 21.2% | 5.1% | 471 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 5.46 мкг | 10 мкг | 54.6% | 13.2% | 183 г |
| Литий, Li | 4.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9068 мг | 2 мг | 145.3% | 35.1% | 69 г |
| Медь, Cu | 465.94 мкг | 1000 мкг | 46.6% | 11.2% | 215 г |
| Молибден, Mo | 5.421 мкг | 70 мкг | 7.7% | 1.9% | 1291 г |
| Никель, Ni | 106.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.562 мкг | 55 мкг | 35.6% | 8.6% | 281 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 274.72 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 1.7% | 1456 г |
| Хром, Cr | 19.3 мкг | 50 мкг | 38.6% | 9.3% | 259 г |
| Цинк, Zn | 2.2676 мг | 12 мг | 18.9% | 4.6% | 529 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.42 г | min 16.8 г | 38.2% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.414 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.715 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье без сахара с добавками составляет 414,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».