| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 4% жирности, топленое | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.2% | 2800 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.8% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 9574 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 12.51 мг | 500 мг | 2.5% | 3.6% | 3997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 6.2% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.571 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.7% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.771 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.8% | 1326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8857 мг | 20 мг | 4.4% | 6.3% | 2258 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.86 мг | 2500 мг | 3.6% | 5.2% | 2813 г |
| Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.5% | 2201 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 8.4% | 1739 г |
| Натрий, Na | 17.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 7361 г |
| Сера, S | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4666 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 13.1% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 39.8 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3309 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.3% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 14% | 1030 г |
| Марганец, Mn | 0.5481 мг | 2 мг | 27.4% | 39.5% | 365 г |
| Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.8% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 2.343 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.8% | 2988 г |
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.414 мкг | 55 мкг | 8% | 11.5% | 1246 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.29 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5773 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.5571 мг | 12 мг | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная мультиварка составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».