| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 60 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Банан | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 12.4% | 1188 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 12.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 32.46 мг | 500 мг | 6.5% | 9.6% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 7.5% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.512 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6% | 2422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 24.2% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 6.5% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 1.767 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.2% | 2830 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5047 мг | 20 мг | 7.5% | 11% | 1329 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.26 мг | 2500 мг | 6% | 8.8% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 86.56 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.8% | 1155 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 7.8% | 1890 г |
| Натрий, Na | 38.53 мг | 1300 мг | 3% | 4.4% | 3374 г |
| Сера, S | 60 мг | 1000 мг | 6% | 8.8% | 1667 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 16.5% | 891 г |
| Хлор, Cl | 77.91 мг | 2300 мг | 3.4% | 5% | 2952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.312 мг | 18 мг | 1.7% | 2.5% | 5769 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.1% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 13.7% | 1075 г |
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 3960 г |
| Медь, Cu | 30.6 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.6% | 3268 г |
| Молибден, Mo | 4.116 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.7% | 1701 г |
| Селен, Se | 8.153 мкг | 55 мкг | 14.8% | 21.8% | 675 г |
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23392 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.3091 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с творогом и кефиром составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».