| Банан | 1 Штука |
| Арахисовая паста, стандарт США | 1 2 tbsp |
| Смородина черная | 15 г |
| Клюква | 15 г |
| Семена льна | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Сытный и лёгкий завтрак, который подойдёт любителям ПП, вегетарианцам и сыроедам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.3 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 647 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.8% | 800 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 11.5% | 333 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3.1% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 9.4% | 408 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8654 г |
| альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 6.4% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.8% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 27.11 мг | 500 мг | 5.4% | 2.1% | 1844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 4% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 7.1% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.154 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.5% | 1529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.46 мг | 90 мг | 26.1% | 10% | 384 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.671 мг | 15 мг | 11.1% | 4.3% | 898 г |
| бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.794 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.236 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.5% | 1545 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0838 мг | 20 мг | 20.4% | 7.8% | 490 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.56 мг | 2500 мг | 18.6% | 7.1% | 538 г |
| Кальций, Ca | 41.74 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.6% | 2396 г |
| Кремний, Si | 39.083 мг | 30 мг | 130.3% | 50.1% | 77 г |
| Магний, Mg | 145.63 мг | 400 мг | 36.4% | 14% | 275 г |
| Натрий, Na | 109.73 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.2% | 1185 г |
| Сера, S | 85.72 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.3% | 1167 г |
| Фосфор, P | 270.8 мг | 800 мг | 33.9% | 13% | 295 г |
| Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.117 мг | 18 мг | 11.8% | 4.5% | 850 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.2% | 916 г |
| Литий, Li | 1.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3777 мг | 2 мг | 68.9% | 26.5% | 145 г |
| Медь, Cu | 391.53 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 15.1% | 255 г |
| Молибден, Mo | 4.02 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.2% | 1741 г |
| Никель, Ni | 3.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.673 мкг | 55 мкг | 21.2% | 8.1% | 471 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43243 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.847 мг | 12 мг | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.663 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.651 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.34 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.146 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.297 г | min 16.8 г | 31.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.142 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.2% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.858 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.23 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.957 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак - Бананы с арахисовой пастой составляет 260,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».