| Тыква | 600 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 45 г |
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 120 г |
| Рисовая мука, белая | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.7% | 731 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.5% | 1436 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.8 мкг | 900 мкг | 15.6% | 14.5% | 639 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.913 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 10.5% | 885 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 55.75 мг | 500 мг | 11.2% | 10.4% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 8.2% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.682 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.1% | 2262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 16.2% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.717 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.6% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1991 мг | 20 мг | 11% | 10.2% | 909 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.51 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.1% | 1831 г |
| Кальций, Ca | 82.11 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.6% | 1218 г |
| Кремний, Si | 7.287 мг | 30 мг | 24.3% | 22.6% | 412 г |
| Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2159 г |
| Натрий, Na | 37.93 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3427 г |
| Сера, S | 114.48 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.6% | 874 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 14.3% | 650 г |
| Хлор, Cl | 67.73 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 3.8% | 2442 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 23.4% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2981 г |
| Медь, Cu | 111.27 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.3% | 899 г |
| Молибден, Mo | 4.606 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.1% | 1520 г |
| Никель, Ni | 1.093 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.706 мкг | 55 мкг | 28.6% | 26.6% | 350 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10038 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4548 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | min 16.8 г | 8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пирог зебра тыквенный составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».