| Тыква (Запекание) | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Картофель Запечённый [SPAR] | 150 г |
| Сельдерей (Запекание) | 35 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 250 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.6% | 1647 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 20.5% | 690 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 605.1 мкг | 900 мкг | 67.2% | 95.2% | 149 г |
| бета Каротин | 3.621 мг | 5 мг | 72.4% | 102.5% | 138 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 4907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.4% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.81 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 4077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 8.6% | 1630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 5.5% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 11% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7816 мг | 20 мг | 3.9% | 5.5% | 2559 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 13% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 45.29 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.4% | 2208 г |
| Кремний, Si | 18.789 мг | 30 мг | 62.6% | 88.7% | 160 г |
| Магний, Mg | 25.2 мг | 400 мг | 6.3% | 8.9% | 1587 г |
| Натрий, Na | 246.33 мг | 1300 мг | 18.9% | 26.8% | 528 г |
| Сера, S | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4355 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 7.5% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 382.64 мг | 2300 мг | 16.6% | 23.5% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 21.2% | 668 г |
| Литий, Li | 1.659 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 10.3% | 1365 г |
| Медь, Cu | 125.35 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 17.7% | 798 г |
| Молибден, Mo | 7.313 мкг | 70 мкг | 10.4% | 14.7% | 957 г |
| Никель, Ni | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14745 г |
| Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7076 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.3598 мг | 12 мг | 3% | 4.2% | 3335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.794 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи 19.10 составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».