Рецепт СТЕЙК ИЗ ТУНЦА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты СТЕЙК ИЗ ТУНЦА

ФИЛЕ ТУНЦА	230 г
МАСЛО ОЛИВКОВОЕ FILIPPO BERIO	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СТЕЙК ИЗ ТУНЦА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1117 г
Белки	25.1 г	76 г	33%	21.9%	303 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.6%	1000 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2%	3280 г
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	1.3%	5056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.8%	1714 г
Витамин В4, холин	30.63 мг	500 мг	6.1%	4%	1632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.4%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	10.4%	637 г
Витамин В9, фолаты	4.182 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9565 г
Витамин В12, кобаламин	2.718 мкг	3 мкг	90.6%	60.1%	110 г
Витамин D, кальциферол	1.255 мкг	10 мкг	12.6%	8.4%	797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4777 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	10.5591 мг	20 мг	52.8%	35%	189 г
Макроэлементы
Калий, K	187.14 мг	2500 мг	7.5%	5%	1336 г
Кальций, Ca	17.77 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5627 г
Магний, Mg	24.05 мг	400 мг	6%	4%	1663 г
Натрий, Na	258.23 мг	1300 мг	19.9%	13.2%	503 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	12.1%	551 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.673 мг	18 мг	9.3%	6.2%	1076 г
Медь, Cu	0.1 мкг	1000 мкг			1000000 г
Селен, Se	73.809 мкг	55 мкг	134.2%	89.1%	75 г
Фтор, F	19.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20566 г
Цинк, Zn	0.7318 мг	12 мг	6.1%	4%	1640 г

Энергетическая ценность СТЕЙК ИЗ ТУНЦА составляет 150,7 кКал.

Порция = 110 гр (165.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок