| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Перец сладкий красный | 10 г |
| Фасоль стручковая | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 10 г |
| Морковь | 20 г |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.5% | 1118 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.2% | 949 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.8 мкг | 900 мкг | 30.8% | 32.9% | 325 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 20.9% | 512 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.036 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 15.4% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 118.3 мг | 500 мг | 23.7% | 25.3% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 16.3% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.964 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 13% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 12.8% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.2% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 9.843 мкг | 50 мкг | 19.7% | 21.1% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0196 мг | 20 мг | 10.1% | 10.8% | 990 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.32 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.5% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 73.07 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.8% | 1369 г |
| Кремний, Si | 2.571 мг | 30 мг | 8.6% | 9.2% | 1167 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 4% | 2674 г |
| Натрий, Na | 91.29 мг | 1300 мг | 7% | 7.5% | 1424 г |
| Сера, S | 88.33 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.4% | 1132 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 16.5% | 651 г |
| Хлор, Cl | 111.32 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.1% | 2066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 7.4% | 1442 г |
| Йод, I | 12.25 мкг | 150 мкг | 8.2% | 8.8% | 1224 г |
| Кобальт, Co | 4.821 мкг | 10 мкг | 48.2% | 51.6% | 207 г |
| Литий, Li | 3.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0534 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3745 г |
| Медь, Cu | 54.29 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.8% | 1842 г |
| Молибден, Mo | 5.964 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
| Никель, Ni | 0.607 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.929 мкг | 55 мкг | 25.3% | 27.1% | 395 г |
| Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11047 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.6925 мг | 12 мг | 5.8% | 6.2% | 1733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | min 16.8 г | 14.3% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».