Яйцо куриное | 132 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Жимолость | 150 г |
Творог 5% | 900 г |
Домик в деревне Творог 5,5% | 319 г |
Молоко 1,5% [Светаево] | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 14.2% | 563 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8% | 1000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.8% | 2866 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.9% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 23.28 мг | 500 мг | 4.7% | 3.8% | 2148 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 0.703 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 56899 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.6% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин Н, биотин | 1.867 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2678 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.369 мг | 20 мг | 1.8% | 1.4% | 5420 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.09 мг | 2500 мг | 3.7% | 3% | 2715 г |
Кальций, Ca | 113.19 мг | 1000 мг | 11.3% | 9% | 883 г |
Магний, Mg | 4.01 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 9975 г |
Натрий, Na | 16.69 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7789 г |
Сера, S | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5845 г |
Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 7.1% | 1128 г |
Хлор, Cl | 14.42 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15950 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 1.7% | 4775 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8108 г |
Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7.3% | 1082 г |
Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
Медь, Cu | 9.63 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.8% | 10384 г |
Молибден, Mo | 0.555 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12613 г |
Селен, Se | 3.051 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.4% | 1803 г |
Фтор, F | 5.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78740 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.1189 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 10093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.283 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».