| Овсяная крупа (Запекание) | 250 г |
| Семена льна | 20 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.7% | 1407 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 7% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 13.6% | 488 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.068 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 9% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 40.19 мг | 500 мг | 8% | 5.3% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.916 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 3.1% | 2171 г |
| гамма Токоферол | 0.646 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.767 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.3% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6826 мг | 20 мг | 8.4% | 5.6% | 1189 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.89 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.4% | 1498 г |
| Кальций, Ca | 36.54 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2737 г |
| Кремний, Si | 16.699 мг | 30 мг | 55.7% | 36.9% | 180 г |
| Магний, Mg | 58.4 мг | 400 мг | 14.6% | 9.7% | 685 г |
| Натрий, Na | 15.15 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8581 г |
| Сера, S | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2630 г |
| Фосфор, P | 157.7 мг | 800 мг | 19.7% | 13.1% | 507 г |
| Хлор, Cl | 28.09 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 6.3% | 1048 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.629 мкг | 10 мкг | 26.3% | 17.4% | 380 г |
| Марганец, Mn | 2.0425 мг | 2 мг | 102.1% | 67.7% | 98 г |
| Медь, Cu | 237.89 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 15.8% | 420 г |
| Молибден, Mo | 16.064 мкг | 70 мкг | 22.9% | 15.2% | 436 г |
| Никель, Ni | 18.758 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.409 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12.5% | 528 г |
| Фтор, F | 97.35 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4109 г |
| Цинк, Zn | 1.2019 мг | 12 мг | 10% | 6.6% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 59% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.456 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.356 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.791 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы из овсяных хлопьев составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».