| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
| Хлеб из цельного зерна, тосты | 25 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Черносмородиновый джем | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 445.5 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 378 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 4.6% | 484 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 7.1% | 315 г |
| Углеводы | 52.5 г | 219 г | 24% | 5.4% | 417 г |
| Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 5.6% | 400 г |
| Вода | 0.4 г | 2273 г | 568250 г | ||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 1.4% | 1633 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 4.6% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 2.6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 66.6 мг | 500 мг | 13.3% | 3% | 751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 3.8% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 3.7% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 47 мкг | 400 мкг | 11.8% | 2.6% | 851 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 0.8% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.903 мг | 15 мг | 19.4% | 4.4% | 517 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.387 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.6% | 3846 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9483 мг | 20 мг | 29.7% | 6.7% | 336 г |
| Ниацин | 1.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.08 мг | 2500 мг | 16.4% | 3.7% | 610 г |
| Кальций, Ca | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 2% | 1136 г |
| Кремний, Si | 3.667 мг | 30 мг | 12.2% | 2.7% | 818 г |
| Магний, Mg | 110.25 мг | 400 мг | 27.6% | 6.2% | 363 г |
| Натрий, Na | 583.5 мг | 1300 мг | 44.9% | 10.1% | 223 г |
| Сера, S | 142.09 мг | 1000 мг | 14.2% | 3.2% | 704 г |
| Фосфор, P | 314.3 мг | 800 мг | 39.3% | 8.8% | 255 г |
| Хлор, Cl | 453.33 мг | 2300 мг | 19.7% | 4.4% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.652 мг | 18 мг | 25.8% | 5.8% | 387 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 3% | 750 г |
| Марганец, Mn | 1.9408 мг | 2 мг | 97% | 21.8% | 103 г |
| Медь, Cu | 496.54 мкг | 1000 мкг | 49.7% | 11.2% | 201 г |
| Молибден, Mo | 6.867 мкг | 70 мкг | 9.8% | 2.2% | 1019 г |
| Селен, Se | 32.4 мкг | 55 мкг | 58.9% | 13.2% | 170 г |
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23881 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 0.9% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 2.0625 мг | 12 мг | 17.2% | 3.9% | 582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.312 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.293 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.123 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.509 г | min 16.8 г | 38.7% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.427 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тосты на завтрак составляет 445,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».