Морковь | 50 г |
Яблоко | 70 г |
Сметана 20% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.7% | 9500 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.6% | 2333 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.2% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.7% | 870 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 328.6 мкг | 900 мкг | 36.5% | 56.2% | 274 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1287.778 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.089 мг | 5 мг | 61.8% | 95.1% | 162 г |
бета Криптоксантин | 5.704 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.37 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 109.852 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 10.31 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.1% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 9.426 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4244 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 7.8% | 1957 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 3927 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11261 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 8% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4779 мг | 20 мг | 2.4% | 3.7% | 4185 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.11 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.4% | 1343 г |
Кальций, Ca | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4018 г |
Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 3.1% | 5044 г |
Натрий, Na | 29.96 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.5% | 4339 г |
Сера, S | 7.57 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 13210 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 4.9% | 3162 г |
Хлор, Cl | 8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 28750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 1.7% | 9184 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 5.5% | 2797 г |
Медь, Cu | 33 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.1% | 3030 г |
Молибден, Mo | 0.556 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.2% | 12590 г |
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.081 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 67901 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 83507 г |
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Цинк, Zn | 0.1385 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь с ябл в сметане составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».