| Лосось соленый от 18.04.23 | 57 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 25 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 21 г |
| Свекла (Варка без слива) | 93 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Заправка для салата Цезарь | 10 г |
| Авокадо | 47 г |
| Вода | 0 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
Быстро готовящееся и вкусное блюдо на завтрак, обед и ужин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10% | 589 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.6% | 556 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3519 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.377 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 5.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.835 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 27.61 мг | 500 мг | 5.5% | 3.2% | 1811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 8.8% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 8.7% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.599 мкг | 400 мкг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 14.6% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.5% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.7% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.963 мг | 15 мг | 13.1% | 7.7% | 764 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13055 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2082 мг | 20 мг | 16% | 9.4% | 623 г |
| Ниацин | 1.676 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.31 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.1% | 732 г |
| Кальций, Ca | 39.02 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2563 г |
| Кремний, Si | 25.047 мг | 30 мг | 83.5% | 49.1% | 120 г |
| Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 4.8% | 1242 г |
| Натрий, Na | 586.37 мг | 1300 мг | 45.1% | 26.5% | 222 г |
| Сера, S | 75.05 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.4% | 1332 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
| Хлор, Cl | 803.15 мг | 2300 мг | 34.9% | 20.5% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
| Йод, I | 14.46 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 6.094 мкг | 10 мкг | 60.9% | 35.8% | 164 г |
| Литий, Li | 13.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4109 мг | 2 мг | 20.5% | 12.1% | 487 г |
| Медь, Cu | 216.82 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 12.8% | 461 г |
| Молибден, Mo | 4.859 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.1% | 1441 г |
| Никель, Ni | 4.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.551 мкг | 55 мкг | 21% | 12.3% | 476 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.02 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.7% | 3418 г |
| Хром, Cr | 18.13 мкг | 50 мкг | 36.3% | 21.3% | 276 г |
| Цинк, Zn | 0.7776 мг | 12 мг | 6.5% | 3.8% | 1543 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.89 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.904 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.362 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.525 г | min 16.8 г | 21% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Поке с лососем составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».