| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 114 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 23.7% | 317 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.2% | 2362 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2674 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 192.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 85.7 мг | 500 мг | 17.1% | 12.8% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.51 мг | 5 мг | 30.2% | 22.7% | 331 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.734 мг | 2 мг | 36.7% | 27.6% | 272 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.774 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5% | 1494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 4.1% | 1838 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 16% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6376 мг | 20 мг | 38.2% | 28.7% | 262 г |
| Ниацин | 10.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.92 мг | 2500 мг | 13.8% | 10.4% | 725 г |
| Кальций, Ca | 61.01 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
| Кремний, Si | 0.138 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Магний, Mg | 88.78 мг | 400 мг | 22.2% | 16.7% | 451 г |
| Натрий, Na | 145.5 мг | 1300 мг | 11.2% | 8.4% | 893 г |
| Сера, S | 230.01 мг | 1000 мг | 23% | 17.3% | 435 г |
| Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 18.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 138.81 мг | 2300 мг | 6% | 4.5% | 1657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 6.4% | 1170 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 8.841 мкг | 10 мкг | 88.4% | 66.4% | 113 г |
| Литий, Li | 0.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3221 г |
| Медь, Cu | 94.81 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 10.574 мкг | 70 мкг | 15.1% | 11.3% | 662 г |
| Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.551 мкг | 55 мкг | 31.9% | 24% | 313 г |
| Фтор, F | 124.23 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Хром, Cr | 23.78 мкг | 50 мкг | 47.6% | 35.8% | 210 г |
| Цинк, Zn | 1.5501 мг | 12 мг | 12.9% | 9.7% | 774 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.926 г | ~ | |||
| Валин | 1.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.145 г | ~ | |||
| Лизин | 2.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.926 г | ~ | |||
| Треонин | 1.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
| Аланин | 1.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.106 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.975 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.225 г | ~ | |||
| Пролин | 1.172 г | ~ | |||
| Серин | 1.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы с овощами составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».