| Черника | 125 г |
| Киви | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 7.8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 39.1% | 556 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2687 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.6% | 8257 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 3% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.9% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 3% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 7.2% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.493 мкг | 400 мкг | 4.6% | 10% | 2163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 121.78 мг | 90 мг | 135.3% | 294.1% | 74 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 9.8% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.5% | 6345 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 60% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4658 мг | 20 мг | 2.3% | 5% | 4294 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.73 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.7% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 7% | 3147 г |
| Кремний, Si | 16.082 мг | 30 мг | 53.6% | 116.5% | 187 г |
| Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 10% | 2163 г |
| Натрий, Na | 5.34 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24345 г |
| Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 9970 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 7.4% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 33.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.3% | 6849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 546.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 9.3% | 2350 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 7.4% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 21.1% | 1035 г |
| Литий, Li | 2.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 19.6% | 1114 г |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 22.8% | 952 г |
| Молибден, Mo | 7.397 мкг | 70 мкг | 10.6% | 23% | 946 г |
| Никель, Ni | 0.334 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 33133 г |
| Стронций, Sr | 80.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2% | 11591 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.3% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.1468 мг | 12 мг | 1.2% | 2.6% | 8174 г |
| Цирконий, Zr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Черника и киви составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».