| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Финики | 50 г |
| Миндаль | 30 г |
| Фундук | 30 г |
| Киноа, неприготовленная | 10 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 492.6 ккал | 1684 ккал | 29.3% | 5.9% | 342 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 4.6% | 442 г |
| Жиры | 35.1 г | 56 г | 62.7% | 12.7% | 160 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 2.4% | 862 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 9.6% | 211 г |
| Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24978 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| альфа Каротин | 0.294 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Криптоксантин | 0.343 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.755 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 3.4% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 2.3% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 37.88 мг | 500 мг | 7.6% | 1.5% | 1320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 2.9% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 2.3% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.118 мкг | 400 мкг | 13.5% | 2.7% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.507 мг | 15 мг | 50% | 10.2% | 200 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.547 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.197 мкг | 50 мкг | 28.4% | 5.8% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6825 мг | 20 мг | 23.4% | 4.8% | 427 г |
| Ниацин | 1.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 30.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 641.16 мг | 2500 мг | 25.6% | 5.2% | 390 г |
| Кальций, Ca | 161.28 мг | 1000 мг | 16.1% | 3.3% | 620 г |
| Кремний, Si | 62.77 мг | 30 мг | 209.2% | 42.5% | 48 г |
| Магний, Mg | 301.57 мг | 400 мг | 75.4% | 15.3% | 133 г |
| Натрий, Na | 13.88 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 9366 г |
| Сера, S | 123.46 мг | 1000 мг | 12.3% | 2.5% | 810 г |
| Фосфор, P | 609.5 мг | 800 мг | 76.2% | 15.5% | 131 г |
| Хлор, Cl | 36.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.433 мг | 18 мг | 30.2% | 6.1% | 331 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.5% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 6.103 мкг | 10 мкг | 61% | 12.4% | 164 г |
| Литий, Li | 7.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0481 мг | 2 мг | 152.4% | 30.9% | 66 г |
| Медь, Cu | 839.51 мкг | 1000 мкг | 84% | 17.1% | 119 г |
| Молибден, Mo | 13.118 мкг | 70 мкг | 18.7% | 3.8% | 534 г |
| Никель, Ni | 31.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.049 мкг | 55 мкг | 18.3% | 3.7% | 547 г |
| Стронций, Sr | 54.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8143 г |
| Хром, Cr | 52.7 мкг | 50 мкг | 105.4% | 21.4% | 95 г |
| Цинк, Zn | 3.7804 мг | 12 мг | 31.5% | 6.4% | 317 г |
| Цирконий, Zr | 13.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.872 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Глицин | 1.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.75 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.274 г | min 16.8 г | 108.8% | 22.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 18.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.647 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.651 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.84 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.783 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.033 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья с молоком составляет 492,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».