| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 300 г |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.9% | 1697 г |
| Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 8.3% | 584 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4510 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 7% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.69 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 3.414 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.3% | 1465 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3793 мг | 20 мг | 11.9% | 5.8% | 841 г |
| Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.14 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.1% | 2291 г |
| Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7158 г |
| Кремний, Si | 39 мг | 30 мг | 130% | 63.1% | 77 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 5.2% | 932 г |
| Натрий, Na | 5.17 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 25145 г |
| Сера, S | 39.83 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2511 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 7.3% | 664 г |
| Хлор, Cl | 12.41 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 4.293 мкг | 10 мкг | 42.9% | 20.8% | 233 г |
| Литий, Li | 3.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 11.7% | 416 г |
| Медь, Cu | 191.38 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Молибден, Mo | 9.569 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Никель, Ni | 4.552 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.397 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Стронций, Sr | 62.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.869 мг | 12 мг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Цирконий, Zr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено на овсяном молоке составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».