Мой здоровый рацион

Рецепт СМЕСЬ СЕМЯН 18.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты СМЕСЬ СЕМЯН 18.10

Семена льна 50.4 г
Кунжут 21.9 г
Кунжут 19.9 г
Подсолнечник, семечки 53 г
Тыквенные семечки, сушеные 50.8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМЕСЬ СЕМЯН 18.10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 583.1 ккал 1684 ккал 34.6% 5.9% 289 г
Белки 23 г 76 г 30.3% 5.2% 330 г
Жиры 49.8 г 56 г 88.9% 15.2% 112 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 0.6% 3000 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 11.5 г 20 г 57.5% 9.9% 174 г
Вода 4.3 г 2273 г 0.2% 52860 г
Зола 4.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 39130 г
альфа Каротин 0.267 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.1% 25000 г
бета Криптоксантин 0.267 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 192.472 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.302 мг 1.5 мг 86.8% 14.9% 115 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 2% 845 г
Витамин В4, холин 58.72 мг 500 мг 11.7% 2% 851 г
Витамин В5, пантотеновая 0.927 мг 5 мг 18.5% 3.2% 539 г
Витамин В6, пиридоксин 0.571 мг 2 мг 28.6% 4.9% 350 г
Витамин В9, фолаты 123.026 мкг 400 мкг 30.8% 5.3% 325 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 0.2% 8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.874 мг 15 мг 65.8% 11.3% 152 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 14.677 мг ~
дельта Токоферол 0.21 мг ~
Витамин Н, биотин 3.816 мкг 50 мкг 7.6% 1.3% 1310 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 0.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 8.9718 мг 20 мг 44.9% 7.7% 223 г
Ниацин 3.697 мг ~
Бетаин 0.822 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 721.78 мг 2500 мг 28.9% 5% 346 г
Кальций, Ca 506.59 мг 1000 мг 50.7% 8.7% 197 г
Кремний, Si 52.696 мг 30 мг 175.7% 30.1% 57 г
Магний, Mg 469.49 мг 400 мг 117.4% 20.1% 85 г
Натрий, Na 70.96 мг 1300 мг 5.5% 0.9% 1832 г
Сера, S 182.83 мг 1000 мг 18.3% 3.1% 547 г
Фосфор, P 806.2 мг 800 мг 100.8% 17.3% 99 г
Хлор, Cl 39.12 мг 2300 мг 1.7% 0.3% 5879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.8 мкг ~
Бор, B 54.5 мкг ~
Ванадий, V 80.95 мкг ~
Железо, Fe 9.1 мг 18 мг 50.6% 8.7% 198 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 0.8% 2249 г
Кобальт, Co 4.138 мкг 10 мкг 41.4% 7.1% 242 г
Литий, Li 20.525 мкг ~
Марганец, Mn 2.7309 мг 2 мг 136.5% 23.4% 73 г
Медь, Cu 1505.34 мкг 1000 мкг 150.5% 25.8% 66 г
Молибден, Mo 11.413 мкг 70 мкг 16.3% 2.8% 613 г
Никель, Ni 84.321 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 31.603 мкг 55 мкг 57.5% 9.9% 174 г
Стронций, Sr 14.67 мкг ~
Титан, Ti 14.43 мкг ~
Фтор, F 50.11 мкг 4000 мкг 1.3% 0.2% 7982 г
Хром, Cr 12.33 мкг 50 мкг 24.7% 4.2% 406 г
Цинк, Zn 6.8848 мг 12 мг 57.4% 9.8% 174 г
Цирконий, Zr 48.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.618 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.989 г ~
Аргинин* 2.858 г ~
Валин 1.2 г ~
Гистидин* 0.585 г ~
Изолейцин 0.946 г ~
Лейцин 1.643 г ~
Лизин 0.879 г ~
Метионин 0.491 г ~
Метионин + Цистеин 0.412 г ~
Треонин 0.886 г ~
Триптофан 0.392 г ~
Фенилаланин 1.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.796 г ~
Заменимые аминокислоты 6.494 г ~
Аланин 1.054 г ~
Аспарагиновая кислота 2.2 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 1.444 г ~
Глутаминовая кислота 4.744 г ~
Пролин 1.06 г ~
Серин 1.134 г ~
Тирозин 0.732 г ~
Цистеин 0.359 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 6.1 г от 0.9 до 3.7 г 164.9% 28.3%
Омега-6 жирные кислоты 20.3 г от 4.7 до 16.8 г 120.8% 20.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 11.937 мг ~
Стигмастерол 2.918 мг ~
бета Ситостерол 111.916 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.825 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 2.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.092 г ~
22:0 Бегеновая 0.113 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 14.116 г min 16.8 г 84% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 14.02 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.307 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 26.44 г от 11.2 до 20.6 г 128.3% 22%
18:2 Линолевая (ud) 20.286 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.526 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 6.084 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~

Энергетическая ценность СМЕСЬ СЕМЯН 18.10 составляет 583,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок