Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с семенами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Отруби овсяные 10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 10 г
Семена льна 10 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.6 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 827 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 5.8% 844 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 9.3% 528 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 3.9% 1266 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 9.6% 513 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.3% 3919 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 2.9% 1682 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 37.773 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.343 мг 1.5 мг 22.9% 11.2% 437 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 4.6% 1071 г
Витамин В4, холин 70.28 мг 500 мг 14.1% 6.9% 711 г
Витамин В5, пантотеновая 0.694 мг 5 мг 13.9% 6.8% 720 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 4.1% 1205 г
Витамин В9, фолаты 24.782 мкг 400 мкг 6.2% 3% 1614 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 1.9% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.249 мг 15 мг 15% 7.4% 667 г
бета Токоферол 0.057 мг ~
гамма Токоферол 0.924 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 9.348 мкг 50 мкг 18.7% 9.2% 535 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.7536 мг 20 мг 13.8% 6.8% 726 г
Ниацин 0.432 мг ~
Бетаин 2.641 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.74 мг 2500 мг 8.8% 4.3% 1133 г
Кальций, Ca 114.36 мг 1000 мг 11.4% 5.6% 874 г
Кремний, Si 9.409 мг 30 мг 31.4% 15.4% 319 г
Магний, Mg 100.22 мг 400 мг 25.1% 12.3% 399 г
Натрий, Na 392.64 мг 1300 мг 30.2% 14.8% 331 г
Сера, S 85.77 мг 1000 мг 8.6% 4.2% 1166 г
Фосфор, P 243.4 мг 800 мг 30.4% 14.9% 329 г
Хлор, Cl 598.24 мг 2300 мг 26% 12.8% 384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 6.8 мкг ~
Ванадий, V 6.31 мкг ~
Железо, Fe 2.877 мг 18 мг 16% 7.9% 626 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 1.8% 2683 г
Кобальт, Co 3.866 мкг 10 мкг 38.7% 19% 259 г
Литий, Li 3.823 мкг ~
Марганец, Mn 1.3914 мг 2 мг 69.6% 34.2% 144 г
Медь, Cu 344.99 мкг 1000 мкг 34.5% 16.9% 290 г
Молибден, Mo 4.659 мкг 70 мкг 6.7% 3.3% 1502 г
Никель, Ni 15.182 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 19.758 мкг 55 мкг 35.9% 17.6% 278 г
Стронций, Sr 2.01 мкг ~
Титан, Ti 1.54 мкг ~
Фтор, F 72.37 мкг 4000 мкг 1.8% 0.9% 5527 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.2% 4065 г
Цинк, Zn 1.9882 мг 12 мг 16.6% 8.2% 604 г
Цирконий, Zr 7.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.986 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аргинин* 0.707 г ~
Валин 0.511 г ~
Гистидин* 0.229 г ~
Изолейцин 0.397 г ~
Лейцин 0.662 г ~
Лизин 0.453 г ~
Метионин 0.207 г ~
Метионин + Цистеин 0.305 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.462 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.577 г ~
Заменимые аминокислоты 0.586 г ~
Аланин 0.452 г ~
Аспарагиновая кислота 0.863 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.584 г ~
Глутаминовая кислота 1.685 г ~
Пролин 0.424 г ~
Серин 0.517 г ~
Тирозин 0.338 г ~
Цистеин 0.215 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 49.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 33.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 24.273 мг ~
Кампестерол 2.045 мг ~
Стигмастерол 0.5 мг ~
бета Ситостерол 13.636 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.454 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.702 г min 16.8 г 22% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.575 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.162 г от 11.2 до 20.6 г 37.2% 18.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.095 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.07 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с семенами составляет 203,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».