| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Творог 5% жирности | 90 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.4% | 466 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7% | 691 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.9% | 988 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.4% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 101.83 мг | 500 мг | 20.4% | 9.9% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.947 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.1% | 1542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 12.5% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.1% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 3.3% | 1451 г |
| Витамин Н, биотин | 13.711 мкг | 50 мкг | 27.4% | 13.3% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8737 мг | 20 мг | 19.4% | 9.4% | 516 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.37 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.7% | 726 г |
| Кальций, Ca | 175.06 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Кремний, Si | 0.316 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9494 г |
| Магний, Mg | 43.09 мг | 400 мг | 10.8% | 5.2% | 928 г |
| Натрий, Na | 66.92 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.5% | 1943 г |
| Сера, S | 169.77 мг | 1000 мг | 17% | 8.2% | 589 г |
| Фосфор, P | 340.7 мг | 800 мг | 42.6% | 20.6% | 235 г |
| Хлор, Cl | 115.24 мг | 2300 мг | 5% | 2.4% | 1996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 5% | 958 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 5.105 мкг | 10 мкг | 51.1% | 24.7% | 196 г |
| Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8309 мг | 2 мг | 41.5% | 20.1% | 241 г |
| Медь, Cu | 155.85 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 7.6% | 642 г |
| Молибден, Mo | 5.753 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4% | 1217 г |
| Никель, Ni | 0.042 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.201 мкг | 55 мкг | 53.1% | 25.7% | 188 г |
| Стронций, Sr | 27.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8563 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.1635 мг | 12 мг | 9.7% | 4.7% | 1031 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.836 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».