| Куриная грудка (филе) (Варка) | 114 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.9% | 962 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.9% | 966 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 12.9% | 816 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 13.6% | 775 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 22.36 мг | 500 мг | 4.5% | 4.7% | 2236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 10.3% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 12.2% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.588 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.36 мг | 90 мг | 59.3% | 62.4% | 169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 7.6% | 1389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.499 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10020 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 8.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9217 мг | 20 мг | 9.6% | 10.1% | 1041 г |
| Ниацин | 2.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.42 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.5% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5845 г |
| Кремний, Si | 17.923 мг | 30 мг | 59.7% | 62.8% | 167 г |
| Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 8.5% | 1239 г |
| Натрий, Na | 6.48 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20062 г |
| Сера, S | 73.91 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1353 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 7.9% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 26.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 4.9% | 2120 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 4.357 мкг | 10 мкг | 43.6% | 45.8% | 230 г |
| Литий, Li | 22.374 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1876 г |
| Медь, Cu | 89.22 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.4% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.9% | 1775 г |
| Никель, Ni | 3.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.432 мкг | 55 мкг | 11.7% | 12.3% | 855 г |
| Фтор, F | 23.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16906 г |
| Хром, Cr | 6.3 мкг | 50 мкг | 12.6% | 13.2% | 794 г |
| Цинк, Zn | 0.5273 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2276 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.921 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.533 г | min 16.8 г | 21% | 22.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический салат с курицей и перцем составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».