| Яйцо куриное (Запекание) | 5 С1 |
| Сахар песок | 125 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 160 г |
| Маргарин молочный столовый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вафли получаются не очень пышные, но рецепт из тиктока, проба
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 408.2 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 413 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 2.1% | 1152 г |
| Жиры | 27.5 г | 56 г | 49.1% | 12% | 204 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 3.7% | 658 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7081 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.9 мкг | 900 мкг | 21.4% | 5.2% | 467 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.2% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 81.25 мг | 500 мг | 16.3% | 4% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 2.2% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.95 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.1% | 20513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.4% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 1.7% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.905 мг | 15 мг | 46% | 11.3% | 217 г |
| Витамин Н, биотин | 6.751 мкг | 50 мкг | 13.5% | 3.3% | 741 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.156 мг | 20 мг | 5.8% | 1.4% | 1730 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.05 мг | 2500 мг | 2.1% | 0.5% | 4803 г |
| Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.6% | 4398 г |
| Магний, Mg | 4.46 мг | 400 мг | 1.1% | 0.3% | 8969 г |
| Натрий, Na | 94.46 мг | 1300 мг | 7.3% | 1.8% | 1376 г |
| Сера, S | 58.84 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.4% | 1700 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 2.1% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 54.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 1.2% | 1950 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 1% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 3.482 мкг | 10 мкг | 34.8% | 8.5% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.1% | 19802 г |
| Медь, Cu | 28.9 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 0.7% | 3460 г |
| Молибден, Mo | 2.089 мкг | 70 мкг | 3% | 0.7% | 3351 г |
| Селен, Se | 10.049 мкг | 55 мкг | 18.3% | 4.5% | 547 г |
| Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20888 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3865 мг | 12 мг | 3.2% | 0.8% | 3105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.66 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 11.95 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | min 16.8 г | 10.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 12.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 8.468 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.4% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Тонкие вафли- трубочки составляет 408,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».