| Кабачок | 250 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 642 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 20.6% | 576 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2870 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.4% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 44.63 мг | 500 мг | 8.9% | 10.5% | 1120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 27% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 25.1% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.406 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.6% | 1785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3.8% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 3.019 мкг | 50 мкг | 6% | 7.1% | 1656 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8127 мг | 20 мг | 24.1% | 28.6% | 416 г |
| Ниацин | 6.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.64 мг | 2500 мг | 14% | 16.6% | 715 г |
| Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5385 г |
| Кремний, Si | 6.075 мг | 30 мг | 20.3% | 24.1% | 494 г |
| Магний, Mg | 52.96 мг | 400 мг | 13.2% | 15.6% | 755 г |
| Натрий, Na | 82.42 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.5% | 1577 г |
| Сера, S | 122.2 мг | 1000 мг | 12.2% | 14.5% | 818 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 17.5% | 676 г |
| Хлор, Cl | 41 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 8.3% | 1434 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.9% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 7.219 мкг | 10 мкг | 72.2% | 85.5% | 139 г |
| Литий, Li | 0.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 8.1% | 1468 г |
| Медь, Cu | 174.21 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 20.6% | 574 г |
| Молибден, Mo | 6.231 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.5% | 1123 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.849 мкг | 55 мкг | 28.8% | 34.1% | 347 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6168 г |
| Хром, Cr | 14.38 мкг | 50 мкг | 28.8% | 34.1% | 348 г |
| Цинк, Zn | 0.8853 мг | 12 мг | 7.4% | 8.8% | 1355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.93 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.655 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 1.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кишмиш составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».