| Хлеб ржаной черный, формовой | 70 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.7% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 17.55 мг | 500 мг | 3.5% | 2.6% | 2849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 10.9% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.259 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 27.2% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 4.2% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 18.1% | 407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 3.8% | 1928 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7037 мг | 20 мг | 18.5% | 13.6% | 540 г |
| Ниацин | 2.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.22 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.8% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2633 г |
| Натрий, Na | 20.74 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6268 г |
| Сера, S | 73.48 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.4% | 1361 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 8.5% | 871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 2.3% | 3237 г |
| Йод, I | 18.52 мкг | 150 мкг | 12.3% | 9.1% | 810 г |
| Кобальт, Co | 7.407 мкг | 10 мкг | 74.1% | 54.5% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
| Медь, Cu | 92.59 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.8% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 1.481 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.5% | 4727 г |
| Никель, Ni | 2.222 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.519 мкг | 55 мкг | 24.6% | 18.1% | 407 г |
| Фтор, F | 159.26 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.9% | 2512 г |
| Хром, Cr | 20.37 мкг | 50 мкг | 40.7% | 29.9% | 245 г |
| Цинк, Zn | 0.237 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 5063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8% |
Энергетическая ценность 2 хлеба и рыба составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».