| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Киноа | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.3% | 724 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.5 мкг | 900 мкг | 15.3% | 12.5% | 655 г |
| бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 13.2% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 35 мг | 500 мг | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 10.4% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 17.6% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.709 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.07 мг | 90 мг | 65.6% | 53.6% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 5.1% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2086 мг | 20 мг | 16% | 13.1% | 623 г |
| Ниацин | 4.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.2 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.8% | 755 г |
| Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5580 г |
| Кремний, Si | 11.613 мг | 30 мг | 38.7% | 31.6% | 258 г |
| Магний, Mg | 41.48 мг | 400 мг | 10.4% | 8.5% | 964 г |
| Натрий, Na | 22 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5909 г |
| Сера, S | 82.97 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.8% | 1205 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 7.6% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 44.39 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 6.498 мкг | 10 мкг | 65% | 53.1% | 154 г |
| Литий, Li | 9.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 6.5% | 1263 г |
| Медь, Cu | 116.46 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.5% | 859 г |
| Молибден, Mo | 7.148 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.3% | 979 г |
| Никель, Ni | 4.805 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.152 мкг | 55 мкг | 11.2% | 9.2% | 894 г |
| Фтор, F | 53.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7456 г |
| Хром, Cr | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 21.3% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.7693 мг | 12 мг | 6.4% | 5.2% | 1560 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.957 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат с киноа и курицей составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».