| Картофель отварной по 1-206 | 179 г |
| Горбуша Горячего Копчения [ВкусВилл] | 109 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 117 г |
| Зелёный горошек замороженный [Бондюэль] | 87 г |
| Огурец соленый | 107 г |
| Маслины без Косточки [Corrado] | 35 г |
| Майонез | 72 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.4% | 549 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.7% | 887 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.3% | 1279 г |
| бета Криптоксантин | 1.548 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.631 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.9% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 61.73 мг | 500 мг | 12.3% | 8.4% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.56 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.5% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 10.6% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.1% | 2179 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.34 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.057 мг | 15 мг | 20.4% | 13.9% | 491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.887 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5637 г |
| Витамин К, филлохинон | 109 мкг | 120 мкг | 90.8% | 61.7% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5632 мг | 20 мг | 2.8% | 1.9% | 3551 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.42 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.8% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 33.1 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3021 г |
| Кремний, Si | 0.992 мг | 30 мг | 3.3% | 2.2% | 3024 г |
| Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2663 г |
| Натрий, Na | 265.34 мг | 1300 мг | 20.4% | 13.9% | 490 г |
| Сера, S | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3524 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 5% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 104.53 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2479 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.4% | 1543 г |
| Литий, Li | 1.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Медь, Cu | 54 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Молибден, Mo | 0.724 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9669 г |
| Никель, Ni | 0.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.845 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6% | 1135 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23697 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.346 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горбушей составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».