| Лаваш, из цельного зерна | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Отварная куринная грудка. | 35 г |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Вместо лаваша можно использовать тортилью. Готовим в быстром темпе. Яйцо взбить с солью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.4 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 678 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 9.4% | 427 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 9.4% | 427 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 2.5% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 7.5% | 536 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 1.9% | 2193 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.8% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 5.8% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 146.56 мг | 500 мг | 29.3% | 11.8% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 9% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 5.8% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.075 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 5.5% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.2% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 2.6% | 1554 г |
| Витамин Н, биотин | 12.9 мкг | 50 мкг | 25.8% | 10.4% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3653 мг | 20 мг | 26.8% | 10.8% | 373 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.1 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.7% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 36.78 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.5% | 2719 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 2% | 2000 г |
| Магний, Mg | 43.73 мг | 400 мг | 10.9% | 4.4% | 915 г |
| Натрий, Na | 175 мг | 1300 мг | 13.5% | 5.4% | 743 г |
| Сера, S | 162 мг | 1000 мг | 16.2% | 6.5% | 617 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 8.9% | 454 г |
| Хлор, Cl | 111.5 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.9% | 2063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.499 мг | 18 мг | 13.9% | 5.6% | 720 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 2.8% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 9.5 мкг | 10 мкг | 95% | 38.2% | 105 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4892 мг | 2 мг | 24.5% | 9.9% | 409 г |
| Медь, Cu | 160.5 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 6.5% | 623 г |
| Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.7% | 1474 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.53 мкг | 55 мкг | 46.4% | 18.7% | 215 г |
| Фтор, F | 65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6154 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 4.4% | 909 г |
| Цинк, Zn | 1.4988 мг | 12 мг | 12.5% | 5% | 801 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.121 г | min 16.8 г | 24.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья с курицей и сыром составляет 248,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».