Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное 55 г
Какао-порошок 10 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 30 г
Протеин Whey клубника банан 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.1 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 930 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 9.2% 603 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 7.5% 737 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 3.9% 1431 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 10.5% 526 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3846 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.5 мкг 900 мкг 11.6% 6.4% 861 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 5% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 7.2% 763 г
Витамин В4, холин 110.65 мг 500 мг 22.1% 12.2% 452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.901 мг 5 мг 18% 9.9% 555 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.7% 1504 г
Витамин В9, фолаты 11.536 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3467 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 4.5% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.871 мкг 10 мкг 8.7% 4.8% 1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 2.2% 2500 г
Витамин Н, биотин 12.907 мкг 50 мкг 25.8% 14.2% 387 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.0571 мг 20 мг 15.3% 8.4% 654 г
Ниацин 0.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.79 мг 2500 мг 10.6% 5.9% 944 г
Кальций, Ca 67.61 мг 1000 мг 6.8% 3.8% 1479 г
Магний, Mg 65.71 мг 400 мг 16.4% 9.1% 609 г
Натрий, Na 68.57 мг 1300 мг 5.3% 2.9% 1896 г
Сера, S 99.93 мг 1000 мг 10% 5.5% 1001 г
Фосфор, P 211.8 мг 800 мг 26.5% 14.6% 378 г
Хлор, Cl 100.36 мг 2300 мг 4.4% 2.4% 2292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.7 мкг ~
Железо, Fe 3.346 мг 18 мг 18.6% 10.3% 538 г
Йод, I 11.07 мкг 150 мкг 7.4% 4.1% 1355 г
Кобальт, Co 5.193 мкг 10 мкг 51.9% 28.7% 193 г
Марганец, Mn 1.1614 мг 2 мг 58.1% 32.1% 172 г
Медь, Cu 456.61 мкг 1000 мкг 45.7% 25.2% 219 г
Молибден, Mo 7.429 мкг 70 мкг 10.6% 5.9% 942 г
Олово, Sn 3.21 мкг ~
Селен, Se 18.468 мкг 55 мкг 33.6% 18.6% 298 г
Стронций, Sr 3.64 мкг ~
Фтор, F 53.04 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7541 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 2.2% 2500 г
Цинк, Zn 1.6932 мг 12 мг 14.1% 7.8% 709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.486 г ~
Валин 0.438 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.576 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.379 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.384 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.678 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.702 г ~
Глицин 0.409 г ~
Глутаминовая кислота 1.163 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.488 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 225.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.086 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.359 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.578 г min 16.8 г 15.3% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.008 г от 11.2 до 20.6 г 9% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.921 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 181,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».