| Творог 5% жирности (Жарка) | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.4 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 11.2% | 392 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5.8% | 757 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 6.9% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 94.97 мг | 500 мг | 19% | 8.4% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 6.2% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.3% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.713 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.7% | 1619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.926 мкг | 3 мкг | 30.9% | 13.6% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.3% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 1.9% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 15.367 мкг | 50 мкг | 30.7% | 13.5% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5819 мг | 20 мг | 22.9% | 10.1% | 437 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.6% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 127.27 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.6% | 786 г |
| Магний, Mg | 57.3 мг | 400 мг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
| Натрий, Na | 64.4 мг | 1300 мг | 5% | 2.2% | 2019 г |
| Сера, S | 195.77 мг | 1000 мг | 19.6% | 8.6% | 511 г |
| Фосфор, P | 283.5 мг | 800 мг | 35.4% | 15.6% | 282 г |
| Хлор, Cl | 132.82 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.6% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 4.9% | 896 г |
| Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.8% | 1571 г |
| Кобальт, Co | 5.294 мкг | 10 мкг | 52.9% | 23.3% | 189 г |
| Марганец, Mn | 1.2196 мг | 2 мг | 61% | 26.8% | 164 г |
| Медь, Cu | 202.68 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 8.9% | 493 г |
| Молибден, Mo | 6.121 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.8% | 1144 г |
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.047 мкг | 55 мкг | 58.3% | 25.6% | 172 г |
| Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8522 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.4947 мг | 12 мг | 12.5% | 5.5% | 803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | min 16.8 г | 15.7% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из овсянки составляет 227,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».