Мой здоровый рацион

Рецепт Тунец с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тунец с яйцом и сыром

Тунец натуральный. Консервы 180 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.8 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 892 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 12.1% 437 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 12.2% 434 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.5% 3423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.1 мкг 900 мкг 15.6% 8.3% 642 г
Ретинол 0.124 мг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 1% 5155 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 7.8% 674 г
Витамин В4, холин 94.69 мг 500 мг 18.9% 10% 528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.514 мг 5 мг 10.3% 5.5% 973 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 5.712 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7003 г
Витамин В12, кобаламин 0.37 мкг 3 мкг 12.3% 6.5% 811 г
Витамин C, аскорбиновая 1.29 мг 90 мг 1.4% 0.7% 6977 г
Витамин D, кальциферол 0.919 мкг 10 мкг 9.2% 4.9% 1088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.555 мг 15 мг 17% 9% 587 г
Витамин Н, биотин 7.657 мкг 50 мкг 15.3% 8.1% 653 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 7.6993 мг 20 мг 38.5% 20.4% 260 г
Ниацин 4.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.88 мг 2500 мг 7.9% 4.2% 1270 г
Кальций, Ca 141.59 мг 1000 мг 14.2% 7.5% 706 г
Кремний, Si 0.019 мг 30 мг 0.1% 0.1% 157895 г
Магний, Mg 20.79 мг 400 мг 5.2% 2.8% 1924 г
Натрий, Na 600.14 мг 1300 мг 46.2% 24.5% 217 г
Сера, S 190.22 мг 1000 мг 19% 10.1% 526 г
Фосфор, P 234.2 мг 800 мг 29.3% 15.5% 342 г
Хлор, Cl 803.55 мг 2300 мг 34.9% 18.5% 286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.2 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.645 мг 18 мг 9.1% 4.8% 1094 г
Йод, I 29.02 мкг 150 мкг 19.3% 10.2% 517 г
Кобальт, Co 21.041 мкг 10 мкг 210.4% 111.4% 48 г
Литий, Li 0.024 мкг ~
Марганец, Mn 0.0943 мг 2 мг 4.7% 2.5% 2121 г
Медь, Cu 81.46 мкг 1000 мкг 8.1% 4.3% 1228 г
Молибден, Mo 3.947 мкг 70 мкг 5.6% 3% 1773 г
Никель, Ni 2.671 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 13.353 мкг 55 мкг 24.3% 12.9% 412 г
Стронций, Sr 0.96 мкг ~
Фтор, F 454.03 мкг 4000 мкг 11.4% 6% 881 г
Хром, Cr 40.74 мкг 50 мкг 81.5% 43.2% 123 г
Цинк, Zn 1.1415 мг 12 мг 9.5% 5% 1051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.031 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.31 г ~
Заменимые аминокислоты 1.714 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.554 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 38.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 236.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.398 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.152 г ~
12:0 Лауриновая 0.14 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.07 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.609 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.574 г min 16.8 г 21.3% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.047 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.985 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.745 г от 11.2 до 20.6 г 33.4% 17.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.919 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тунец с яйцом и сыром составляет 188,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».