| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 798 г |
| Шпинат (Припускание) | 150 г |
| Творог нежирный Агрокомплекс | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 35 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 90 г |
| Сыр сливочный легкий 16% | 48 г |
| Творог мягкий натуральный | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 24.8% | 339 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.2% | 754 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 11.1% | 759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 66.95 мг | 500 мг | 13.4% | 11.3% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 17.7% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 22.5% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.07 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.6% | 1812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11.9% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 9.3% | 905 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 2.614 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1913 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 38.1% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9206 мг | 20 мг | 29.6% | 24.9% | 338 г |
| Ниацин | 6.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.79 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.8% | 774 г |
| Кальций, Ca | 82.32 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.9% | 1215 г |
| Кремний, Si | 7.258 мг | 30 мг | 24.2% | 20.4% | 413 г |
| Магний, Mg | 70.79 мг | 400 мг | 17.7% | 14.9% | 565 г |
| Натрий, Na | 75.6 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.9% | 1720 г |
| Сера, S | 215.05 мг | 1000 мг | 21.5% | 18.1% | 465 г |
| Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 18.3% | 460 г |
| Хлор, Cl | 87.61 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.975 мг | 18 мг | 16.5% | 13.9% | 605 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 6.908 мкг | 10 мкг | 69.1% | 58.1% | 145 г |
| Литий, Li | 5.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 6.4% | 1309 г |
| Медь, Cu | 103.28 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.7% | 968 г |
| Молибден, Mo | 9.64 мкг | 70 мкг | 13.8% | 11.6% | 726 г |
| Никель, Ni | 0.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.82 мкг | 55 мкг | 34.2% | 28.8% | 292 г |
| Стронций, Sr | 7.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.4 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Хром, Cr | 16.32 мкг | 50 мкг | 32.6% | 27.4% | 306 г |
| Цинк, Zn | 1.12 мг | 12 мг | 9.3% | 7.8% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.72 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.383 г | ~ | |||
| Валин | 1.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.939 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.899 г | ~ | |||
| Лизин | 2.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.755 г | ~ | |||
| Треонин | 1.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.282 г | ~ | |||
| Аланин | 1.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.764 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.001 г | ~ | |||
| Пролин | 1.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.986 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с творогом и шпинатом составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».