| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 125 г |
| Сыр адыгейский | 110 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.9 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 560 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 7.5% | 442 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 10% | 331 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 2.9% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5311 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 4.1% | 817 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 24 мг | 500 мг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 3.2% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.77 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.8% | 1837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.1% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 1.4% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 1.936 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.3% | 2583 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2284 мг | 20 мг | 16.1% | 5.4% | 620 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.43 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.1% | 3033 г |
| Кальций, Ca | 334.27 мг | 1000 мг | 33.4% | 11.1% | 299 г |
| Кремний, Si | 0.743 мг | 30 мг | 2.5% | 0.8% | 4038 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 2.3% | 1440 г |
| Натрий, Na | 449.81 мг | 1300 мг | 34.6% | 11.5% | 289 г |
| Сера, S | 104.46 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.5% | 957 г |
| Фосфор, P | 241.8 мг | 800 мг | 30.2% | 10% | 331 г |
| Хлор, Cl | 734.11 мг | 2300 мг | 31.9% | 10.6% | 313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 2.1% | 1623 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.1% | 1558 г |
| Марганец, Mn | 0.3112 мг | 2 мг | 15.6% | 5.2% | 643 г |
| Медь, Cu | 64.83 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.2% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.1% | 1619 г |
| Селен, Se | 6.77 мкг | 55 мкг | 12.3% | 4.1% | 812 г |
| Фтор, F | 5.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 79840 г | |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.3875 мг | 12 мг | 11.6% | 3.9% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.812 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.152 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 300,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».