| Овсяная крупа (Жарка) | 0.5 Стакан 250 мл |
| Банан (Жарка) | 0.5 Штука |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.1 г |
| Авокадо | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Пшеничные отруби | 3 г |
Все в блендер (шпинат замороженный 1/стакана или 1 шайба)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 765 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6% | 752 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.1% | 747 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 5.7% | 791 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.3% | 370 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 8.3% | 546 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.504 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 5.2% | 879 г |
| бета Криптоксантин | 2.921 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 118.16 мг | 500 мг | 23.6% | 10.7% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 8.7% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 5.3% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.752 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.5% | 1839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 3.5% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.64 мг | 15 мг | 10.9% | 5% | 915 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.121 мкг | 50 мкг | 30.2% | 13.7% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.2 мкг | 120 мкг | 59.3% | 26.9% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5195 мг | 20 мг | 17.6% | 8% | 568 г |
| Ниацин | 0.887 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.91 мг | 2500 мг | 17% | 7.7% | 587 г |
| Кальций, Ca | 65.83 мг | 1000 мг | 6.6% | 3% | 1519 г |
| Кремний, Si | 29.921 мг | 30 мг | 99.7% | 45.3% | 100 г |
| Магний, Mg | 81.3 мг | 400 мг | 20.3% | 9.2% | 492 г |
| Натрий, Na | 85.91 мг | 1300 мг | 6.6% | 3% | 1513 г |
| Сера, S | 98.58 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Фосфор, P | 250.2 мг | 800 мг | 31.3% | 14.2% | 320 г |
| Хлор, Cl | 122.89 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 314.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.559 мг | 18 мг | 25.3% | 11.5% | 395 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.5% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 6.303 мкг | 10 мкг | 63% | 28.6% | 159 г |
| Литий, Li | 0.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4942 мг | 2 мг | 124.7% | 56.6% | 80 г |
| Медь, Cu | 296.07 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 13.4% | 338 г |
| Молибден, Mo | 19.414 мкг | 70 мкг | 27.7% | 12.6% | 361 г |
| Никель, Ni | 21.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.101 мкг | 55 мкг | 38.4% | 17.4% | 261 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.14 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6880 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.8041 мг | 12 мг | 15% | 6.8% | 665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.522 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.289 г | min 16.8 г | 19.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Банано-овсяно-шпинатные оладья (сладковатые, можно без яиц) составляет 220,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».