| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10.2% | 500 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 20.3% | 250 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 390.2 мкг | 900 мкг | 43.4% | 22.1% | 231 г |
| бета Каротин | 2.47 мг | 5 мг | 49.4% | 25.1% | 202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6.5% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 62.96 мг | 500 мг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 6.7% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 5.7% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.813 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5871 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2366 мг | 20 мг | 16.2% | 8.2% | 618 г |
| Ниацин | 1.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 494.17 мг | 2500 мг | 19.8% | 10.1% | 506 г |
| Кальций, Ca | 63.08 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1585 г |
| Кремний, Si | 54.194 мг | 30 мг | 180.6% | 91.8% | 55 г |
| Магний, Mg | 60.06 мг | 400 мг | 15% | 7.6% | 666 г |
| Натрий, Na | 39.76 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3270 г |
| Сера, S | 109.42 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
| Фосфор, P | 267.1 мг | 800 мг | 33.4% | 17% | 300 г |
| Хлор, Cl | 64.03 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 427 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.705 мг | 18 мг | 42.8% | 21.7% | 234 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 8.378 мкг | 10 мкг | 83.8% | 42.6% | 119 г |
| Литий, Li | 48.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7959 мг | 2 мг | 39.8% | 20.2% | 251 г |
| Медь, Cu | 447.45 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 22.7% | 223 г |
| Молибден, Mo | 51.581 мкг | 70 мкг | 73.7% | 37.4% | 136 г |
| Никель, Ni | 102.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.94 мкг | 55 мкг | 18.1% | 9.2% | 553 г |
| Стронций, Sr | 10.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 189.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15810 г |
| Хром, Cr | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.5% | 678 г |
| Цинк, Zn | 1.7309 мг | 12 мг | 14.4% | 7.3% | 693 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 1.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.676 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.481 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».