| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 22.1% | 1152 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.2% | 2500 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 414.4 мкг | 900 мкг | 46% | 116.8% | 217 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.476 мг | 5 мг | 49.5% | 125.6% | 202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 55.6% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 30.99 мг | 500 мг | 6.2% | 15.7% | 1613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 17.5% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 9.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.68 мкг | 400 мкг | 12.2% | 31% | 822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 8.9% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.51 мг | 90 мг | 12.8% | 32.5% | 782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.479 мг | 15 мг | 9.9% | 25.1% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 3.527 мкг | 50 мкг | 7.1% | 18% | 1418 г |
| Витамин К, филлохинон | 285.7 мкг | 120 мкг | 238.1% | 604.3% | 42 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0947 мг | 20 мг | 10.5% | 26.6% | 955 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 530.54 мг | 2500 мг | 21.2% | 53.8% | 471 г |
| Кальций, Ca | 84.79 мг | 1000 мг | 8.5% | 21.6% | 1179 г |
| Магний, Mg | 53.51 мг | 400 мг | 13.4% | 34% | 748 г |
| Натрий, Na | 99.62 мг | 1300 мг | 7.7% | 19.5% | 1305 г |
| Сера, S | 82.6 мг | 1000 мг | 8.3% | 21.1% | 1211 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 23.4% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 90.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 9.9% | 2534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.912 мг | 18 мг | 44% | 111.7% | 228 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 7.6% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 14.2% | 1799 г |
| Марганец, Mn | 0.5347 мг | 2 мг | 26.7% | 67.8% | 374 г |
| Медь, Cu | 31.36 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 7.9% | 3189 г |
| Молибден, Mo | 2.544 мкг | 70 мкг | 3.6% | 9.1% | 2752 г |
| Олово, Sn | 2.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.947 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.3% | 5808 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 112676 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 8.1% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.4803 мг | 12 мг | 4% | 10.2% | 2498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.747 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность омлет белковый на шпинате ( без масла) составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».