Индейка филе грудки | 406 г |
Пекинская капуста | 847 г |
зеленый горошек Бондюэль | 250 г |
масло оливковое Iberica | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 16.5% | 950 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6% | 2667 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2643 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3% | 5263 г |
альфа Каротин | 0.555 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.9% | 3226 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.642 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 11848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.1% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 45.815 мкг | 400 мкг | 11.5% | 18% | 873 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.62 мг | 90 мг | 18.5% | 29% | 542 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 31% | 504 г |
Витамин РР, НЭ | 0.435 мг | 20 мг | 2.2% | 3.4% | 4598 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.32 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.2% | 1686 г |
Кальций, Ca | 46.02 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.2% | 2173 г |
Кремний, Si | 2.048 мг | 30 мг | 6.8% | 10.7% | 1465 г |
Магний, Mg | 10.66 мг | 400 мг | 2.7% | 4.2% | 3752 г |
Натрий, Na | 63.97 мг | 1300 мг | 4.9% | 7.7% | 2032 г |
Сера, S | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 8803 г |
Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 5.2% | 3042 г |
Хлор, Cl | 3.39 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 67847 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 2.5% | 6143 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.9% | 3215 г |
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 10.8% | 1447 г |
Медь, Cu | 41.28 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.4% | 2422 г |
Молибден, Mo | 2.081 мкг | 70 мкг | 3% | 4.7% | 3364 г |
Селен, Se | 0.644 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.9% | 8540 г |
Фтор, F | 0.74 мкг | 4000 мкг | 540541 г | ||
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.2341 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 5126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.507 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: грудка, пекинская капуста, зеленый горошек составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».