Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка пп

Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Творог 9% жирности (Запекание) 100 г
Псиллиум [Excess Free] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 297 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 567 г
Белки 29.4 г 76 г 38.7% 13% 259 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 10.5% 322 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 0.7% 4867 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 42.5 г 2273 г 1.9% 0.6% 5348 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211.6 мкг 900 мкг 23.5% 7.9% 425 г
Ретинол 0.219 мг ~
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 1.9% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.586 мг 1.8 мг 32.6% 11% 307 г
Витамин В4, холин 200.35 мг 500 мг 40.1% 13.5% 250 г
Витамин В5, пантотеновая 1.134 мг 5 мг 22.7% 7.6% 441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 3.4% 990 г
Витамин В9, фолаты 38.5 мкг 400 мкг 9.6% 3.2% 1039 г
Витамин В12, кобаламин 1.512 мкг 3 мкг 50.4% 17% 198 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 1.33 мкг 10 мкг 13.3% 4.5% 752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.585 мг 15 мг 3.9% 1.3% 2564 г
Витамин Н, биотин 18.239 мкг 50 мкг 36.5% 12.3% 274 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 6.6563 мг 20 мг 33.3% 11.2% 300 г
Ниацин 0.619 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.88 мг 2500 мг 8.9% 3% 1127 г
Кальций, Ca 223 мг 1000 мг 22.3% 7.5% 448 г
Магний, Mg 33.09 мг 400 мг 8.3% 2.8% 1209 г
Натрий, Na 133.46 мг 1300 мг 10.3% 3.5% 974 г
Сера, S 321.63 мг 1000 мг 32.2% 10.8% 311 г
Фосфор, P 378.5 мг 800 мг 47.3% 15.9% 211 г
Хлор, Cl 281.75 мг 2300 мг 12.3% 4.1% 816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.8 мкг ~
Железо, Fe 2.058 мг 18 мг 11.4% 3.8% 875 г
Йод, I 19.11 мкг 150 мкг 12.7% 4.3% 785 г
Кобальт, Co 7.488 мкг 10 мкг 74.9% 25.2% 134 г
Марганец, Mn 0.0275 мг 2 мг 1.4% 0.5% 7273 г
Медь, Cu 143.73 мкг 1000 мкг 14.4% 4.8% 696 г
Молибден, Mo 12.798 мкг 70 мкг 18.3% 6.2% 547 г
Олово, Sn 15.28 мкг ~
Селен, Se 51.787 мкг 55 мкг 94.2% 31.7% 106 г
Стронций, Sr 19.98 мкг ~
Фтор, F 71.97 мкг 4000 мкг 1.8% 0.6% 5558 г
Хром, Cr 4.85 мкг 50 мкг 9.7% 3.3% 1031 г
Цинк, Zn 1.1828 мг 12 мг 9.9% 3.3% 1015 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.494 г ~
Валин 0.481 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.675 г ~
Лизин 0.563 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.45 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.406 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.706 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.769 г ~
Глицин 0.262 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.581 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 360.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.281 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.55 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.025 г min 16.8 г 35.9% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.244 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.342 г от 11.2 до 20.6 г 12% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.688 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Запеканка пп составляет 297 кКал.

  • Порция = 80 гр (237.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».