| Тунец натуральный. Консервы | 104 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 112 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 С0 |
| Каперсы, консервированные | 10 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 9 г |
| Тортилья [Santa Maria] | 64 г |
| Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 14% | 589 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3148 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.3% | 1320 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 5051 г |
| бета Криптоксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.861 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 14% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 65.64 мг | 500 мг | 13.1% | 10.8% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.415 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 6.571 мкг | 50 мкг | 13.1% | 10.8% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5642 мг | 20 мг | 22.8% | 18.8% | 438 г |
| Ниацин | 2.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.48 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.8% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 23.32 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4288 г |
| Кремний, Si | 0.649 мг | 30 мг | 2.2% | 1.8% | 4622 г |
| Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 2.2% | 3683 г |
| Натрий, Na | 349.95 мг | 1300 мг | 26.9% | 22.1% | 371 г |
| Сера, S | 139.59 мг | 1000 мг | 14% | 11.5% | 716 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 10.7% | 770 г |
| Хлор, Cl | 368.15 мг | 2300 мг | 16% | 13.2% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1822 г |
| Йод, I | 15.92 мкг | 150 мкг | 10.6% | 8.7% | 942 г |
| Кобальт, Co | 11.656 мкг | 10 мкг | 116.6% | 95.9% | 86 г |
| Литий, Li | 3.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3891 г |
| Медь, Cu | 83.12 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.8% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 4.031 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.8% | 1737 г |
| Никель, Ni | 2.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.882 мкг | 55 мкг | 21.6% | 17.8% | 463 г |
| Фтор, F | 215.68 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 4.4% | 1855 г |
| Хром, Cr | 20.35 мкг | 50 мкг | 40.7% | 33.5% | 246 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 3.5% | 2380 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.927 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с тортильей составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».