| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 400 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
| Кешью | 40 г |
| Оливковое масло | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 474.9 ккал | 1684 ккал | 28.2% | 5.9% | 355 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 2.9% | 731 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 7.6% | 277 г |
| Углеводы | 62.2 г | 219 г | 28.4% | 6% | 352 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 5.7% | 370 г |
| Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21046 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.192 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.139 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 4.1% | 514 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 34.93 мг | 500 мг | 7% | 1.5% | 1431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 3.5% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 1.9% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.884 мкг | 400 мкг | 4.2% | 0.9% | 2369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.956 мг | 15 мг | 19.7% | 4.1% | 507 г |
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.172 мкг | 50 мкг | 30.3% | 6.4% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 1.9% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7172 мг | 20 мг | 18.6% | 3.9% | 538 г |
| Ниацин | 0.932 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.21 мг | 2500 мг | 12% | 2.5% | 836 г |
| Кальций, Ca | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.1% | 1868 г |
| Кремний, Si | 4.436 мг | 30 мг | 14.8% | 3.1% | 676 г |
| Магний, Mg | 114.49 мг | 400 мг | 28.6% | 6% | 349 г |
| Натрий, Na | 28.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.5% | 4630 г |
| Сера, S | 75.49 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.6% | 1325 г |
| Фосфор, P | 258.3 мг | 800 мг | 32.3% | 6.8% | 310 г |
| Хлор, Cl | 55.99 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.5% | 4108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.188 мг | 18 мг | 17.7% | 3.7% | 565 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 4.181 мкг | 10 мкг | 41.8% | 8.8% | 239 г |
| Литий, Li | 0.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9748 мг | 2 мг | 148.7% | 31.3% | 67 г |
| Медь, Cu | 515.04 мкг | 1000 мкг | 51.5% | 10.8% | 194 г |
| Молибден, Mo | 2.196 мкг | 70 мкг | 3.1% | 0.7% | 3188 г |
| Никель, Ni | 0.377 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.012 мкг | 55 мкг | 34.6% | 7.3% | 289 г |
| Стронций, Sr | 16.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.98 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7695 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.1% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 2.7178 мг | 12 мг | 22.6% | 4.8% | 442 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.787 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Глицин | 0.851 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.509 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.047 г | min 16.8 г | 53.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.833 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.025 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 474,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».