| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
Смешать все ингредиенты и поджарить на сухой сковородке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.9% | 555 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12% | 505 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 10.8% | 561 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.4% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 117.13 мг | 500 мг | 23.4% | 14.2% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 8% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.64 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 15.4% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.4% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 10.736 мкг | 50 мкг | 21.5% | 13.1% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.412 мг | 20 мг | 17.1% | 10.4% | 586 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.52 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.1% | 1960 г |
| Кальций, Ca | 224.64 мг | 1000 мг | 22.5% | 13.7% | 445 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2179 г |
| Натрий, Na | 203.4 мг | 1300 мг | 15.6% | 9.5% | 639 г |
| Сера, S | 156.48 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.5% | 639 г |
| Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 16.9% | 359 г |
| Хлор, Cl | 309.24 мг | 2300 мг | 13.4% | 8.2% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 4.3% | 1424 г |
| Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 4.9% | 1254 г |
| Кобальт, Co | 4.616 мкг | 10 мкг | 46.2% | 28.1% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0304 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| Медь, Cu | 56.08 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.4% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 5.14 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1362 г |
| Олово, Sn | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.84 мкг | 55 мкг | 37.9% | 23.1% | 264 г |
| Стронций, Sr | 7.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.1728 мг | 12 мг | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.893 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.743 г | min 16.8 г | 22.3% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП творожный омлет составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».