| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Укроп | 2 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Авокадо | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.5% | 528 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12% | 463 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.9% | 625 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3465 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.4% | 596 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.884 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
| бета Криптоксантин | 12.698 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.902 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.8% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 120.77 мг | 500 мг | 24.2% | 13.5% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 13.9% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.1% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.474 мкг | 400 мкг | 10.4% | 5.8% | 964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.42 мг | 90 мг | 24.9% | 13.9% | 401 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 5.6% | 1002 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.344 мг | 15 мг | 9% | 5% | 1116 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.173 мкг | 50 мкг | 18.3% | 10.2% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2679 мг | 20 мг | 36.3% | 20.2% | 275 г |
| Ниацин | 3.494 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.1 мг | 2500 мг | 16.1% | 9% | 622 г |
| Кальций, Ca | 45.24 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2210 г |
| Кремний, Si | 1.561 мг | 30 мг | 5.2% | 2.9% | 1922 г |
| Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 4% | 1418 г |
| Натрий, Na | 654.43 мг | 1300 мг | 50.3% | 28.1% | 199 г |
| Сера, S | 167.88 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.4% | 596 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 13.3% | 419 г |
| Хлор, Cl | 945.98 мг | 2300 мг | 41.1% | 22.9% | 243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Йод, I | 26.31 мкг | 150 мкг | 17.5% | 9.8% | 570 г |
| Кобальт, Co | 18.541 мкг | 10 мкг | 185.4% | 103.4% | 54 г |
| Литий, Li | 5.995 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1342 г |
| Медь, Cu | 169.43 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.4% | 590 г |
| Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.3% | 1295 г |
| Никель, Ni | 2.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.136 мкг | 55 мкг | 25.7% | 14.3% | 389 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 369.62 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
| Хром, Cr | 32.97 мкг | 50 мкг | 65.9% | 36.8% | 152 г |
| Цинк, Zn | 1.0756 мг | 12 мг | 9% | 5% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.591 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.9% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.138 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.268 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.907 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.467 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.402 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.699 г | min 16.8 г | 39.9% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.968 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка тунец с авокадо составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».