| Куриная грудка (филе) | 264 г |
| Шампиньоны | 190 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
| Яйцо куриное | 143 г |
| Молоко 0.5% | 90 г |
| Сыр легкий сыробогатов | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 19% | 528 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.1% | 1400 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.9% | 1456 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.61 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| бета Криптоксантин | 0.241 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 367.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 12.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 74.33 мг | 500 мг | 14.9% | 15% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.237 мг | 5 мг | 24.7% | 24.8% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 16.9% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.546 мкг | 400 мкг | 8.4% | 8.4% | 1192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 6% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.04 мг | 90 мг | 20% | 20.1% | 499 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 4% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 4.2% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 7.134 мкг | 50 мкг | 14.3% | 14.4% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 20.5% | 490 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4541 мг | 20 мг | 22.3% | 22.4% | 449 г |
| Ниацин | 4.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.2 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.9% | 838 г |
| Кальций, Ca | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4388 г |
| Кремний, Si | 0.686 мг | 30 мг | 2.3% | 2.3% | 4373 г |
| Магний, Mg | 36.67 мг | 400 мг | 9.2% | 9.2% | 1091 г |
| Натрий, Na | 47.58 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.7% | 2732 г |
| Сера, S | 114.85 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.5% | 871 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 16.1% | 625 г |
| Хлор, Cl | 57.02 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 6.2% | 1611 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.3% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 8.01 мкг | 10 мкг | 80.1% | 80.4% | 125 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 5.3% | 1898 г |
| Медь, Cu | 162.68 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 16.4% | 615 г |
| Молибден, Mo | 5.213 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.4% | 1343 г |
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.928 мкг | 55 мкг | 34.4% | 34.5% | 291 г |
| Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7412 г |
| Хром, Cr | 11.6 мкг | 50 мкг | 23.2% | 23.3% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.7499 мг | 12 мг | 6.2% | 6.2% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лизин | 1.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.566 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка м курицей грибами и брокколи составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».