| Крупа Пшено [Увелка] | 160 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Черника | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.4 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.1% | 571 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 2.2% | 1302 г |
| Углеводы | 61.4 г | 219 г | 28% | 8.2% | 357 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
| Вода | 17.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12989 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.4% | 7627 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 27.2 мг | 500 мг | 5.4% | 1.6% | 1838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 2.6% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.6 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.6% | 4651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 3.9% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 2.4% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 1.6% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.7% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 2.9% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.04 мг | 20 мг | 5.2% | 1.5% | 1923 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.6 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.1% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 129.6 мг | 1000 мг | 13% | 3.8% | 772 г |
| Кремний, Si | 13.2 мг | 30 мг | 44% | 12.8% | 227 г |
| Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 1.3% | 2273 г |
| Натрий, Na | 53.6 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.2% | 2425 г |
| Сера, S | 34.44 мг | 1000 мг | 3.4% | 1% | 2904 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 3.6% | 818 г |
| Хлор, Cl | 114.68 мг | 2300 мг | 5% | 1.5% | 2006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 0.8% | 3462 г |
| Йод, I | 15.54 мкг | 150 мкг | 10.4% | 3% | 965 г |
| Кобальт, Co | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 3.9% | 746 г |
| Литий, Li | 3.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2076 мг | 2 мг | 10.4% | 3% | 963 г |
| Медь, Cu | 46.2 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.3% | 2165 г |
| Молибден, Mo | 6.44 мкг | 70 мкг | 9.2% | 2.7% | 1087 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.06 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.1% | 2670 г |
| Стронций, Sr | 19.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.34 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6217 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.7% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.496 мг | 12 мг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.2% |
Энергетическая ценность Каша пшёная на молоке. составляет 343,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».