| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Черника | 15 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.1 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5.1% | 608 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 7.7% | 403 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 5.2% | 592 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.2% | 741 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 2.5% | 1215 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.1% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 17.75 мг | 500 мг | 3.6% | 1.1% | 2817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 3.4% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 1.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.571 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.3% | 2414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 4.4% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.9% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 1.9% | 1661 г |
| Витамин Н, биотин | 8.857 мкг | 50 мкг | 17.7% | 5.5% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.48 мг | 20 мг | 17.4% | 5.4% | 575 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.86 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.1% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 209.37 мг | 1000 мг | 20.9% | 6.4% | 478 г |
| Кремний, Si | 1.886 мг | 30 мг | 6.3% | 1.9% | 1591 г |
| Магний, Mg | 62.29 мг | 400 мг | 15.6% | 4.8% | 642 г |
| Натрий, Na | 309.49 мг | 1300 мг | 23.8% | 7.3% | 420 г |
| Сера, S | 94.75 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.9% | 1055 г |
| Фосфор, P | 254.4 мг | 800 мг | 31.8% | 9.8% | 314 г |
| Хлор, Cl | 493.53 мг | 2300 мг | 21.5% | 6.6% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 3% | 1041 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 2.094 мкг | 10 мкг | 20.9% | 6.4% | 478 г |
| Литий, Li | 0.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5872 мг | 2 мг | 79.4% | 24.5% | 126 г |
| Медь, Cu | 202.74 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 6.3% | 493 г |
| Молибден, Mo | 0.206 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 33981 г |
| Никель, Ni | 0.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.626 мкг | 55 мкг | 21.1% | 6.5% | 473 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13241 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 2.3217 мг | 12 мг | 19.3% | 6% | 517 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.214 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.93 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.017 г | min 16.8 г | 23.9% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 324,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».