| Куриная грудка (филе) | 660 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Фасоль стручковая | 680 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 20.6% | 724 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.9% | 1250 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 23.5% | 634 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 24.3% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 11% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 42.61 мг | 500 мг | 8.5% | 12.7% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 20.4% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 28.2% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.178 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.2% | 2086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.7% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 14% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 3.7% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8475 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.7% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4571 мг | 20 мг | 17.3% | 25.8% | 579 г |
| Ниацин | 4.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.52 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.8% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 47.59 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.2% | 2101 г |
| Кремний, Si | 1.702 мг | 30 мг | 5.7% | 8.5% | 1763 г |
| Магний, Mg | 46.25 мг | 400 мг | 11.6% | 17.3% | 865 г |
| Натрий, Na | 31.23 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4163 г |
| Сера, S | 100.52 мг | 1000 мг | 10.1% | 15.1% | 995 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 18.5% | 806 г |
| Хлор, Cl | 46.97 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 8.5% | 1741 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.9% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 3.824 мкг | 10 мкг | 38.2% | 56.9% | 262 г |
| Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 8.9% | 1676 г |
| Медь, Cu | 66.7 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 5.945 мкг | 70 мкг | 8.5% | 12.7% | 1177 г |
| Никель, Ni | 0.522 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.915 мкг | 55 мкг | 16.2% | 24.1% | 617 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6421 г |
| Хром, Cr | 9.69 мкг | 50 мкг | 19.4% | 28.9% | 516 г |
| Цинк, Zn | 0.6962 мг | 12 мг | 5.8% | 8.6% | 1724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 1.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с фасолью составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».