Рецепт салат - морская капуста с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат - морская капуста с оливками

Морская капуста	100 г
Оливки. Консервы	100 г
Сок лимонный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат - морская капуста с оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.8%	5846 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	14.3%	747 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2%	5341 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.9%	1538 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.7%	2848 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.5 мкг	900 мкг	1.4%	1.5%	7200 г
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.9%	3676 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.7%	6429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.5%	22222 г
Витамин В9, фолаты	1.045 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	38278 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	4.9%	2153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.564 мг	15 мг	10.4%	11.1%	959 г
Витамин РР, НЭ	0.3588 мг	20 мг	1.8%	1.9%	5574 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	495.18 мг	2500 мг	19.8%	21.1%	505 г
Кальций, Ca	49.36 мг	1000 мг	4.9%	5.2%	2026 г
Магний, Mg	87.91 мг	400 мг	22%	23.4%	455 г
Натрий, Na	1260.45 мг	1300 мг	97%	103.3%	103 г
Сера, S	4.09 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	24450 г
Фосфор, P	34.4 мг	800 мг	4.3%	4.6%	2326 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.736 мг	18 мг	43%	45.8%	233 г
Йод, I	136.36 мкг	150 мкг	90.9%	96.8%	110 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат - морская капуста с оливками составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок