| Бутер с маслом и сыром | 2 Порция |
| Яичница глазунья, по 1-312 | 120 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.4% | 471 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.2% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 74.73 мг | 500 мг | 14.9% | 9.4% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.109 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.7% | 1704 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 4.2% | 1502 г |
| Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9174 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0373 мг | 20 мг | 5.2% | 3.3% | 1928 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.64 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Кремний, Si | 20.364 мг | 30 мг | 67.9% | 42.6% | 147 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2920 г |
| Натрий, Na | 151.98 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.3% | 855 г |
| Сера, S | 52.81 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.3% | 1894 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 8.5% | 735 г |
| Хлор, Cl | 19.45 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1883 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 9.2% | 687 г |
| Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2030 г |
| Медь, Cu | 76.33 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 1.636 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4279 г |
| Никель, Ni | 2.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.513 мкг | 55 мкг | 15.5% | 9.7% | 646 г |
| Фтор, F | 10.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39101 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.9% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.7096 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1691 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.219 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.703 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и бутерами составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».