| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Рисовая мука, белая | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 0 г |
| Сок томатный | 50 г |
| Шпинат | 100 г |
Кабачок натереть, отжать, добавить яйцо, сыр, соль, муку, разрыхлитель. Положить в форму для запекания, запекать при 180 градусах 30 минут. Как будет готова на одну половину уложить томаты и шпинат, накрыть второй.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6% | 2533 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.5% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 35.5% | 433 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 33% | 464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 10.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 37.39 мг | 500 мг | 7.5% | 11.5% | 1337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 10.4% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 10.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.341 мкг | 400 мкг | 6.6% | 10.1% | 1519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3.1% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.45 мг | 90 мг | 22.7% | 34.9% | 440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 7.5% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.7 мкг | 120 мкг | 93.1% | 143% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2515 мг | 20 мг | 6.3% | 9.7% | 1598 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.36 мг | 2500 мг | 13.3% | 20.4% | 750 г |
| Кальций, Ca | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 6.1% | 2474 г |
| Кремний, Si | 25.273 мг | 30 мг | 84.2% | 129.3% | 119 г |
| Магний, Mg | 28.34 мг | 400 мг | 7.1% | 10.9% | 1411 г |
| Натрий, Na | 384.43 мг | 1300 мг | 29.6% | 45.5% | 338 г |
| Сера, S | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.1% | 3013 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 11.1% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 298.93 мг | 2300 мг | 13% | 20% | 769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.657 мг | 18 мг | 20.3% | 31.2% | 492 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 2.068 мкг | 10 мкг | 20.7% | 31.8% | 484 г |
| Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3556 мг | 2 мг | 17.8% | 27.3% | 562 г |
| Медь, Cu | 56.23 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.6% | 1778 г |
| Молибден, Mo | 3.545 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.8% | 1975 г |
| Никель, Ni | 0.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.044 мкг | 55 мкг | 9.2% | 14.1% | 1090 г |
| Стронций, Sr | 15.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4266 мг | 12 мг | 3.6% | 5.5% | 2813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.25 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.44 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тостовый хлеб из кабачков составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».