| Морковь (Мытьё, нарезка) | 1 Штука |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.9% | 1357 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.2% | 709 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 670.6 мкг | 900 мкг | 74.5% | 69.8% | 134 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.309 мг | 5 мг | 66.2% | 62% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 104.34 мг | 500 мг | 20.9% | 19.6% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 12.2% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.117 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.5% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.8% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 8.474 мкг | 50 мкг | 16.9% | 15.8% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3078 мг | 20 мг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.42 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.1% | 1549 г |
| Кальций, Ca | 46.29 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2160 г |
| Кремний, Si | 16.455 мг | 30 мг | 54.9% | 51.5% | 182 г |
| Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 4.4% | 2131 г |
| Натрий, Na | 62.58 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.5% | 2077 г |
| Сера, S | 72.01 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 11.9% | 785 г |
| Хлор, Cl | 92.12 мг | 2300 мг | 4% | 3.7% | 2497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 6.5% | 1456 г |
| Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.5% | 1448 г |
| Кобальт, Co | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 41.8% | 224 г |
| Литий, Li | 1.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2497 г |
| Медь, Cu | 63.58 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 8.749 мкг | 70 мкг | 12.5% | 11.7% | 800 г |
| Никель, Ni | 1.638 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.798 мкг | 55 мкг | 21.5% | 20.1% | 466 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10382 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.6004 мг | 12 мг | 5% | 4.7% | 1999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.586 г | min 16.8 г | 15.4% | 14.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.7% |
Энергетическая ценность Яичный салат составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».